Stress et manque de temps : pourquoi ralentir permet d'être plus efficace ?
- Olivier Gros - GO Sophro
- il y a 1 heure
- 7 min de lecture
« L'action transforme le monde autour de vous. La pause transforme le monde en vous. »
Combien de fois avez-vous prononcé ou pensé l'une de ces phrases cette semaine ?
"Je n'ai pas le temps."
Pas le temps de respirer.
Pas le temps de déjeuner tranquillement.
Pas le temps de marcher cinq minutes.
Et encore moins de prendre soin de vous.
Au cabinet, à Chalon-sur-Saône, c'est probablement la phrase que j'entends le plus souvent. Je l'entends auprès de salariés débordés, de parents épuisés, d'étudiants en période d'examens, de sportifs qui préparent une compétition ou encore de dirigeants qui portent leur entreprise à bout de bras.
Personne ne dit cela par plaisir.
Au contraire.
Ces personnes voudraient souffler.
Elles pensent simplement qu'elles ne peuvent pas se le permettre.
C'est précisément cette croyance qui mérite d'être interrogée.
Parce que si vous attendez d'avoir du temps pour prendre soin de vous… il y a de fortes chances que ce moment n'arrive jamais.
Vous souhaitez retrouver un meilleur équilibre dans votre quotidien ? Je vous accompagne en cabinet à Chalon-sur-Saône ou en téléconsultation.
Stress et manque de temps : pourquoi supprimer les pauses aggrave le problème ?
Notre cerveau adore croire que plus nous faisons, plus nous avançons.
Alors nous supprimons ce qui semble "non productif".
La pause.
Le repas pris calmement.
La marche.
Quelques respirations.
Quelques minutes de silence.
Pourtant, notre organisme ne fonctionne pas comme une machine.
Il alterne naturellement entre des phases de mobilisation et des phases de récupération.
Supprimer systématiquement les moments de récupération revient à demander à une voiture d'effectuer des centaines de kilomètres sans jamais refaire le plein.
Elle avance…
Puis elle finit par s'arrêter.
Chez l'être humain, cela se traduit souvent par :
une fatigue qui s'installe ;
une irritabilité plus importante ;
une baisse de concentration ;
des difficultés à dormir ;
l'impression d'avoir toujours la tête pleine.
Ce n'est pas un manque de volonté.
C'est souvent le signe d'un organisme qui manque progressivement de temps de récupération.
Pourquoi la pause est un véritable outil de performance ?
Cela peut sembler paradoxal.
Et pourtant, les personnes les plus performantes savent récupérer.
Les sportifs de haut niveau planifient leurs temps de récupération.
Les musiciens professionnels également.
Les pilotes d'avion aussi.
Pourquoi ?
Parce qu'ils savent qu'un cerveau fatigué prend de moins bonnes décisions.
Ce que montre la recherche scientifique :
Les bénéfices des temps de récupération sont aujourd'hui largement documentés. Une étude menée par la NASA auprès de pilotes sur des vols long-courriers a notamment montré qu'une sieste d'environ 26 minutes était associée à une amélioration moyenne des performances de 34 % et de la vigilance de 54 %.
Il ne s'agit pas pour autant de vous inviter à dormir une demi-heure au bureau… (même si certains y verraient peut-être une bonne idée !).
L'enseignement principal est ailleurs : accorder régulièrement à son cerveau de véritables moments de récupération améliore ses capacités à rester attentif, à prendre des décisions et à gérer les sollicitations du quotidien.
Même sans s'endormir, une pause de 5 à 10 minutes, pendant laquelle on réduit les stimulations extérieures et on se recentre sur sa respiration ou ses sensations corporelles, peut contribuer à diminuer la fatigue mentale et à retrouver davantage de clarté.
Mais cette étude rappelle une idée essentielle : le cerveau récupère lorsqu'on lui en donne l'occasion.
D'autres travaux montrent également que les exercices de respiration lente favorisent l'activation du système nerveux parasympathique, souvent appelé le système du "repos et de la récupération". Cette activation est associée à un ralentissement du rythme cardiaque, à une meilleure variabilité de la fréquence cardiaque (un indicateur de la capacité de l'organisme à s'adapter au stress) et à une diminution de la sensation de stress.
La pause n'est pas l'opposée de la performance.
Elle en est l'une des conditions.
Ce qui se passe vraiment en nous lorsque nous faisons une pause
Lorsque nous nous accordons quelques minutes de pause, nous avons parfois l'impression de perdre du temps ou de ne rien faire. Pourtant, c'est souvent tout l'inverse qui se produit. Derrière cette apparente immobilité, quelque chose se met en mouvement en nous : notre corps et notre esprit disposent enfin du temps nécessaire pour récupérer, intégrer ce que nous avons vécu et retrouver un meilleur équilibre.
Sur le plan psychologique : retrouver de l'espace mental.
Dans un quotidien rythmé par les sollicitations, notre attention est constamment dirigée vers l'extérieur : les tâches à accomplir, les notifications, les rendez-vous, les responsabilités...
Faire une pause permet de ralentir ce flot permanent. Progressivement, la pression diminue, les tensions s'apaisent et il devient plus facile de prendre du recul. On retrouve de la disponibilité mentale pour faire des choix plus sereinement, plutôt que de fonctionner en permanence dans l'urgence.
Sur le plan cognitif : le cerveau met de l'ordre.
Lorsque nous faisons une pause, notre attention cesse momentanément d'être mobilisée par les tâches du quotidien. Cela ne signifie pas que tout s'arrête. Le cerveau entre simplement dans un autre mode de fonctionnement.
Certaines recherches en neurosciences montrent qu'au repos, un ensemble de régions cérébrales appelé le Réseau par Défaut (Default Mode Network) s'active davantage. Ce réseau participe notamment au tri des informations, à la consolidation des apprentissages, à la mise en relation de différentes idées et à l'émergence de nouvelles solutions ou intuitions.
C'est souvent après une promenade, une douche ou quelques minutes de respiration qu'une idée devient soudain plus claire.
Autrement dit, pendant que votre esprit se libère de l'urgence et que le mental s'apaise, votre cerveau profite de ce temps pour intégrer les expériences de la journée et réorganiser les informations.
Sur le plan physiologique : la nuit nous rappelle que le repos est indispensable.
Chaque nuit, notre organisme nous rappelle naturellement l'importance des temps de récupération. Lorsque nous dormons, nous mettons notre quotidien entre parenthèses pour laisser place à un moment essentiel de régénération.
Pendant cette période, le corps réalise différents processus nécessaires à notre équilibre : il participe notamment à la récupération physique, à la consolidation de la mémoire, à la régulation de certaines fonctions hormonales et au soutien du système immunitaire.
Dormir est donc un temps qui permet de retrouver les ressources nécessaires pour vivre pleinement la journée suivante.
Les pauses que nous nous accordons en journée répondent à une logique similaire, à une autre échelle. Elles offrent un espace pour ralentir, relâcher la pression accumulée et permettre au corps comme au mental de retrouver davantage de disponibilité.
Sur le plan sophrologique : retrouver le contact avec soi.
En sophrologie, la pause est un moment privilégié pour revenir à l'écoute de ses sensations, de sa respiration et de l'instant présent. Cette qualité de présence ne consiste pas à analyser ce que l'on ressent, mais simplement à l'accueillir avec bienveillance.
Cette attention portée au corps permet de mieux percevoir les tensions, mais aussi les ressources déjà présentes en soi. Petit à petit, on apprend à reconnaître ses besoins, à récupérer plus efficacement et à développer une présence plus sereine au quotidien.
Au fond, faire une pause ne signifie pas interrompre son élan. C'est prendre le temps de retrouver les ressources nécessaires pour avancer avec davantage de sérénité et d'efficacité.
Comment se ressourcer quand on n'a pas le temps ?
C'est probablement la question que l'on me pose le plus souvent.
La bonne nouvelle est que votre cerveau ne réclame pas forcément une heure de relaxation.
Quelques minutes peuvent suffire à créer une rupture bénéfique dans une journée très chargée.
Voici trois exercices que je propose régulièrement en cabinet, en entreprise ou lors d'ateliers collectifs.
1. Trois minutes pour reprendre le contrôle de votre respiration
À pratiquer :
avant une réunion ;
dans votre voiture (à l'arrêt) ;
entre deux consultations ;
pendant votre pause café.
Posez une main sur votre ventre.
Inspirez doucement par le nez.
Laissez le ventre se gonfler.
Puis expirez lentement, un peu plus longtemps que votre inspiration.
Répétez pendant trois minutes.
Très souvent, les épaules commencent naturellement à redescendre.
Le mental ralentit.
Le corps comprend que l'urgence est terminée.
2. La décompression musculaire express
Pendant une inspiration :
contractez volontairement les poings, les épaules et les jambes.
Maintenez cette tension quelques secondes.
Puis soufflez fortement en relâchant tout.
Répétez trois fois.
Cette alternance entre tension et relâchement aide à mieux percevoir les tensions accumulées et favorise leur relâchement.
3. Revenir ici et maintenant grâce aux cinq sens
Lorsque le cerveau rumine, il voyage sans cesse entre hier et demain.
Ramenez-le dans le présent.
Observez :
trois choses que vous voyez ;
deux sons que vous entendez ;
une sensation corporelle agréable.
Moins de deux minutes suffisent.
C'est souvent assez pour interrompre le flot des pensées.
Stress et manque de temps : ces exercices constituent une première étape. Un accompagnement personnalisé permet d'aller plus loin en les adaptant à votre situation, vos objectifs et votre rythme de vie.
Sophrologie à Chalon-sur-Saône : apprendre à récupérer avant l'épuisement.
Ces exercices sont simples.
Mais lorsqu'ils deviennent une habitude, ils changent progressivement notre manière de vivre le stress.
Depuis plus de huit ans, j'accompagne en cabinet à Chalon-sur-Saône, en téléconsultation et lors d'ateliers en entreprise des personnes qui souhaitent retrouver un équilibre durable.
Certaines viennent pour des troubles du sommeil.
D'autres parce qu'elles sentent qu'elles approchent du burn-out.
Des étudiants souhaitent mieux gérer leurs examens.
Des sportifs préparent une échéance importante.
Toutes ont un point commun : elles veulent retrouver de l'énergie sans avoir l'impression de subir leur quotidien.
Si vous recherchez un sophrologue à Chalon-sur-Saône pour le stress, vous pouvez également découvrir les pages consacrées à la gestion du stress, aux troubles du sommeil ou aux ateliers en entreprise (QVCT) avant de prendre contact.
Et si le vrai manque de temps venait… de l'absence de pauses ?
Nous passons beaucoup de temps à chercher comment faire davantage.
Et peut-être pas assez à nous demander comment récupérer davantage.
La différence paraît subtile.
Elle change pourtant beaucoup de choses.
Parce qu'au fond, prendre cinq minutes n'est pas renoncer à avancer.
C'est permettre à votre corps et à votre esprit de continuer à avancer avec davantage d'équilibre et de sérénité.
"L'action transforme le monde autour de vous.
La pause transforme le monde en vous."
Aujourd'hui, avant de passer à la tâche suivante, offrez-vous simplement une respiration profonde.
Ce sera peut-être la décision la plus productive de votre journée.
Le temps que vous vous accordez n'est jamais du temps perdu. C'est un investissement dans votre santé, votre équilibre et votre qualité de vie.
Si vous souhaitez apprendre à mieux gérer votre stress, retrouver un sommeil plus serein ou simplement intégrer davantage de récupération dans votre quotidien, je vous accompagne en cabinet à Chalon-sur-Saône ou en téléconsultation partout en France.
Parce que prendre soin de soi n'est pas s'arrêter d'avancer. C'est se donner les moyens d'avancer autrement.
Olivier Gros Sophrologue
Spécialisé stress / sommeil - Intervenant en entreprise
15, rue Philibert Léon Couturier - Chalon-sur-Saône
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